Rákerestem: 357000 találatot adott a Google magyarul az "immunerősítés" kereső kifejezésre; persze a 100. találaton túl valószínűleg még ember fia nem járt, de nagy bizonyossággal meg merem tippelni, hogy a találatok egyik fele szerint meg kell venni valamit, amit be kell szedni, a másik fele szerint pedig hinni kell valami ezo -izében. De nagyon.

Némi borzongás után térjünk vissza a tudomány talajára, és lássuk, mit kellene tenned valójában az immunrendszered védelme érdekében. 

Például ne gyengítsd

Kezdetnek nem volna rossz: szegény biztosan nagyon örülne, ha az ő szemével nézve funkcionális szemétáradatot nem vinnénk be testünk templomába: azaz minél kevesebb feldolgozott élelmiszert, finomított szénhidrátot, színezéket, adalékanyagot, gluténtartalmú élelmiszert fogyasztanánk, amik lehet ugyan, hogy rettentően kívánatosak, a májnak és a beleknek azonban komoly megterhelést jelentenek. Ez nagyjából olyan, mintha a Woltos rendelésedet egy nagy dobozban kapnád meg, és az egyes fogásokat ki kellene válogatni egy nagy halom képeslap, zokni, csavarkulcs és autóillatosító közül. Ez hosszú távon elég fárasztó, jelentős energiákat köt le a szervezet részéről, másrészt néha be is csúszik egy-egy wunderbaum. A bélben így kialakuló gyulladások ráadásul utat engednek számos igen komoly betegség kialakulásának - pedig csak értelmesen kellene táplálkoznunk.     

Mozogj!

Testünk az utóbbi pár millió évben folytatott életmódra van optimalizálva, az elmúlt néhány száz év viharsebes életmódbeli változását nem tudja lekövetni -és jobban is járunk, ha nem adaptálódunk a fotelban szörcsögésre. A terv szerinti üzemmódunkban a hosszabb ücsörgés inkább egy komoly sérülés és a hamarosan bekövetkező vacsorává válás között volt elképzelhető, ezért teljesen üzembiztos megoldásnak tűnt az immunfunkciók sztrádája, a nyirokkeringés motorjává tenni a mozgással együtt járó izompumpát - hiszen ha emberünk él, úgyis mozog. Ennek a létfontosságú funkciónak teszünk keresztbe a napi aktív-inaktív órák arányának felcserélésével: nesze neked evolúció.       

Csökkentsd a stresszt - Ölelj meg valakit!

Különösen, ha ismered, random a 4-es 6-oson én mondjuk biztos nem próbálkoznék! Az érintés nagymértékben csökkenti a szimpatikus idegrendszeri aktivitás arányát, amire elég nagy szükségünk van, és az okok erősen a fenti okfejtésre hajaznak. Arra vagyunk tervezve, hogy ha stressz hatás ér minket (a.k.a kinéznek minket vacsorának), akkor minden energiánkat arra tudjuk fókuszálni, hogy elmeneküljünk, és helyettünk inkább azt a helyes zebrát egye meg az oroszlán. Amint az oroszlán jobb belátásra tért, Ötzi szavannán élő unokatestvére megrázta magát, és fütyörészve tovább állt.

Ötzi 853. ükunokája ellenben az őt ért 21. századi stresszcunami közepette (beszólt a főnök, desokanvannak, miezazüvöltőzene, csekkk??? megint??!, elfoghagynitutibiztos) mást sem csinál, mint túlélő üzemmódban van, ezért aztán a nyugalmi funkciókra - úgy mint emésztgetni, bélrendszert takarítani, hibás sejteket lecserélni - lényegesen kevesebb figyelem és energia jut. Hogy Ötziükunoka ráadásul egy stresszjunkie, és már zavarja, ha öt percig nem kap valami idegrendszeri stimulust (mobilfüggők, szevasztok! ) - az már egy másik történet, szerzőnk imádja, stay tuned! :)

Az ölelésen kívül persze még ezer módja van a stresszcsökkentésnek, néhányat még érdemes beválogatni a repertoárunkba. 

Aludj eleget!

Mindent nem lehet egyszerre- egy kimerült szervezet nem tud minden fronton helytállni, az immunfunkciók és a teljesítmény egyaránt romlanak, ha a szervezet nem kapja meg a számára szükséges alvásmennyiséget - nem, a kávé ezen nem segít. Fun fact, hogy a hosszútávon ketózisban lévők alvásigénye gyakran drasztikusan, napi 4-5 órára csökken: egy alvásfázist kihagyhatnak a szénhidrát hiánya miatt, ugyanakkor az energiaszintjük nem csökken. (Sőt). 

Ha mindezek megvannak, akkor nagy valószínűséggel semmi szükség nincs marokszám szedni a vitaminokat, bármennyire is ez tűnik a legkézenfekvőbb megoldásnak. Valamilyen hiányállapot vagy betegség esetén szedjünk, persze- de ne a multivitamin tablettától reméljük, hogy gondoskodik az egészségükről.